[...] silowym? zależy co rozumiemy pod pojęciem interwałów i jak wygląda trening siłowy, bo interwałem będzie też marsz łączony ze spacerem. ;-) podbiegu były poruszane kilka dni temu - sam zalecam często klientom. Interwały rozumiem w moim przypadku tak: 5 minut rozgrzewkowego truchtu (8 km/h) potem 20 minut interwaly (45 sekund 12 km/h i 30 [...]
[...] 5 posilkach zjadam 2 porcje po 150g kurczaka i 150 gram lososia to w 4 po prostu zjem dwa wieksze posilki z wieksza iloscia kurczaka i lososia? 3) Jestem na diecie juz od 3 dni i nie mam pojecia czy faktycznie zadziala bo caly czas jestem najedzony i czuje sie pelny, czy tak powinno byc? Odjac kalorii? Moje zapotrzebowanie to 2700 a diete [...]
[...] na brzuszek Czy taki układ może być? Czy odpuścić któreś bieganie i ćwiczenia na brzuszek lub zamienić i dać w inne miejsce? Teraz dietka ;p: I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.) 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe 2. Pół kostki serka topionego, jeden pomidor 1 chlebek razowy 3. Jeden ogórek dlugi, jedno [...]
[...] tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala [...]
[...] posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej. Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. Glutaminy przed snem Oczywiście porcja Crevo+HMB [...]
[...] wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze spowrotem zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche do sniadania i jak cos to do kolacji jakis drink tluszczowy- mleko, maslo orzechowe, wiorki kokosowe, orzechy. [...]
I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana banana bym dopuścil, białko wg braków 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? przed 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie [...]
dzięki! Po tygodniu dobrego jedzenia miałam tydzień wariactwa we Włoszech. Targi, w 3 dni jakieś 65 tys. kroków zrobione. Stopy cierpią;) Żołądek przeżył mimo glutenu i nabiału w ilościach nadprogramowych :) Dziś jeszcze szama kombinowana, ale od jutra wracam do czystej michy i liczenia makro. Dziś miałam z rana kolejny personalny - długa [...]
[...] np dzień 1 w poniedziałek, 2 we wtorek i 3 w środę, potem znowu 1 w czwartek, 2 w piątek i 3 w sobotę (a w niedzielę basen)to poszczególne partie ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden trening na klatkę, biceps i triceps w tygodniu to trochę mało. Jestem za. Pamietaj o diecie i dobrym [...]
Dzień 68. @Futerko, spoko ja to napisałem jako wykład nie jako pretensje. Jak coś pisz na PRV. Długo się zastanawiałem czy wpisać te "zmarnowane" dni jako "Dzień..." w nagłówku. W Crossficie jeżeli nie uczymy się na błędach to nigdy nic nie osiągniemy. Ostatnio mało piszę fakt, jest ciepło - nie chce się. Wczoraj byłem na siłowni, spadki oj [...]
[...] Patronem merytorycznym zawodów jest Centrum Kettlebell Polska reprezentowanym przez szefa wyszkolenia Dariusza Walusia, a organizatorem zawodów jest Krzysztof Bajera. 4. Zawodnicy uprawnieni do startu zostali wyłonieni w eliminacjach internetowych rozgrywanych między 1, a 30 czerwca 2019. 5. Zawodnicy podpisują oświadczenie o znajomości [...]
[...] MC pon- sroda MC .. itd. Kokos93_xD: na takim etapie na jakim jest Ole92 nie potrzebne mu sa cwiczenia na mniejsze partie miesniowe, same cwiczenia zlozone dostarcza odpowiedniego stresu rowniez mniejszym partiom Ole92: Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam - chyba masz na mysli, ze masz troche tluszczu na sobie, bo 'masą' nazywamy [...]
Przedstawiam swój jadłospis z 4-ech ostatnich dni (dzień dzisiejszy jest wpisany we wczorajszy i na odwrót, zauważyłem już po zapisaniu, a nie chciałem zaczynać od początku). Z wyliczenia między apką a kalkulatorem z dziennika wychodzi różnica. Podaję dzienne spożycie i makro, które zanotowałem za pomocą apki fitatu, tj.: 02.02.17 - 2155/2000 kcal [...]
DZIEŃ 5 prace jak zwykle skonczyłem o 7:00, zamienilem dni troszeczke poniewaz dzisiaj byla specjalna okazja oraz pogoda na to aby pochodzic po górach : ) o 7:15 zjadłem 1 posiłek I posiłek 7:15 odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 2 kanapki chlebka pelnoziarnistego taki maly cheat meal z rana poniewaz zabraklo jajek :D [...]
białko z rana 30 min przed śniadaniem(ok) i na wieczór przed spaniem po 30g(ok) kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo(min.20minut przed białeczkiem) i po treningu(ok) w dni nie treningowe z rana 5g(lub 2,5 rano i 2,5 miedzy posiłkiem) gainer przed treningiem 50g(nie bo przed bierzesz kreatyne) i po 60-70g(ok) w dni nietreningowe 2x dziennie po [...]
[...] pomieszczenia i nie mam duzo sprzetu a cwicze only z kolesiem, jakos mi tak najlepiej a chociaz to male pomieszczenie to zeby zrobic tam porzadek poswiecilem kilka ladnych dni ale czego sie nie robi zeby miec gdzie cwiczyc?! oczywiscie ze przejde na porzadna silownie jak sie przeniose do szczecina puki co 1,5 cwicze i 3 jeszcze przedemna to [...]
a ja wczoraj wrocilem z bialegostoku, masakra 12 godzin pociagiem ale nawet fajny bialystok chociaz z poczatku wydaje sie wsia heh brakowalo mi tego forum a niedlugo do kolobrzegu na kilka dni Zmieniony przez - beerciik w dniu 2006-07-24 14:59:45 chyba zapomnialem co to sztanga Zmieniony przez - beerciik w dniu 2006-07-24 15:01:13
[...] że tylko traciłbym czas próbując to porównać na sobie. BTW: Dziś pierwsze biegi. Trochę za późno się do tego wziąłem bo o 17 kiedy jest praktycznie już ciemno. Przy czym w dni powszednie praktycznie nie da się urządzić tego wcześniej. Po odpowiedniej rozgrzewce da radę kawałek przebiec, ale: -bieganie w ciemności średnio mnie raduje, w sumie [...]
Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
